Hoe blijf ik fit tijdens de zomer?

Wij geloven niet in alles of niets. Wij geloven in slim keuzes die werken voor jou

Als coaches bij GO180 zien we het jaar als een cyclus en de zomer is daar een volwaardig onderdeel van. Waar veel mensen in deze periode hun structuur volledig loslaten, begeleiden wij onze leden juist met de vraag: hoe blijf ik fit tijdens de zomer? Het antwoord ligt in vertrouwen op zelfregie, het maken van eigen keuzes en het aanleren van gewoontes die ook buiten de gym blijven werken en dat begint bij de juiste mindset: je hoeft het niet perfect te doen, maar doe wel iets

Onze 5 bewezen strategieën voor een fitte zomer

1. Blijf dagelijks in beweging, maar wees flexibel

Je hebt geen volledig trainingsschema nodig. Het draait om momentum

• Begin je dag met 15 minuten beweging (wandeling, rekken, circuit)
• Kies voor actieve ontspanning zoals zwemmen, hiken, fietsen of beach games
• Gebruik je eigen lichaamsgewicht zoals squats, lunges of push-ups

Coachvraag: wat is voor jou de meest haalbare vorm van beweging tijdens je vakantie? Zet die intentie alvast klaar

2. Bewaak een basisritme, ook als alles anders loopt

Structuur is niet hetzelfde als streng zijn. Denk in kaders in plaats van regels

• Start met een glas water en een voedzaam ontbijt
• Houd drie eetmomenten aan en snack alleen als je echt trek hebt
• Slaap voldoende, herstel is net zo belangrijk als trainen

Coachvraag: welke 1 of 2 gewoontes wil jij deze zomer behouden, wat er ook gebeurt?

3. Geniet van voeding en blijf bewust kiezen

Vakantie is geen tijd voor restrictie, maar wel voor bewustzijn

• Kies voor en-en in plaats van alles of niets, bijvoorbeeld pizza en een salade
• Deel desserts, kies een bolletje ijs in plaats van drie of sla iets over waar je niet echt van geniet
• Focus op lokale en verse producten, vaak voedzamer en lekkerder

Coach reminder: je bent niet goed of slecht afhankelijk van wat je eet. Elke maaltijd is gewoon een nieuwe keuze

4. Investeer bewust in mentale ontspanning

Veel mensen denken dat ze ontspannen, maar zijn vooral bezig. Echte ontspanning is

• Tijd zonder scherm
• Tijd voor jezelf, zonder input of prikkels
• Tijd om op te laden in plaats van alleen af te leiden

Coachvraag: wat geeft jou echte rust, fysiek en mentaal? Plan dat actief in

5. Stel een zomermissie op: geen doel, maar een richting

In plaats van “ik moet blijven sporten” of “ik mag niks lekkers”, geef jezelf een positieve richting

• Ik blijf drie keer per week bewegen, op mijn manier
• Ik blijf zorgen voor mijn energie, ook als ik op vakantie ben
• Ik blijf keuzes maken die goed voelen voor mezelf, niet vanuit schuldgevoel

Coach tip: schrijf je zomermissie op, hang hem op of deel het met iemand. Zo geef je het kracht

Vakantie is vrijheid. Gezondheid is verantwoordelijkheid

Je hoeft geen perfect voedingsschema te volgen of uren te sporten. Maar laat ook niet alles los wat je de afgelopen maanden hebt opgebouwd. Juist in deze periode kun je terugvallen op de fundamentals, de basis die je bij GO180 hebt gelegd om ook buiten de gym gezond en in balans te blijven.

• Wat werkt echt voor mij, los van routines en vaste structuren?
• Welke gewoontes passen zo bij mij, dat ik ze ook op vakantie meeneem?

Dat is duurzame gezondheid. Dat is leiderschap over je eigen leefstijl en gezondheid.

Wij denken graag met je mee

Of je nu op reis gaat, lekker thuis blijft of een drukke zomervakantie met kinderen voor de boeg hebt, laat ons weten waar je tegenaan loopt of welke vragen je hebt. Veel leden stellen zich in deze periode de vraag: hoe blijf ik fit tijdens de zomer? Samen maken we een plan dat realistisch, haalbaar en effectief is, zodat jij ook in de zomer blijft bouwen aan een gezonde(re) leefstijl.